Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân hiệu quả cấp tốc trong 7 ngày

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân này là cung cấp một lượng rất ít calo và chất béo nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể phát triển bình thường. Mỗi ngày 3 bữa chính theo hướng dẫn này, kèm theo 3 bữa phụ với bánh, trái cây tùy chọn nhưng đừng ăn quá nhiều và tránh các loại thực phẩm nhiều đường là bạn đã thực hiện thực đơn giảm cân đúng cách.

Thứ 2

Thực đơn giảm cân với bún bì

Bắt đầu buổi sáng với bún bì, sữa đậu nành. Buổi trưa cơm, rau củ hầm xương, cá thu sốt cà, rau sống, nửa trái bưởi. Buổi tối: cơm, thịt kho tiêu, bông cải luộc, canh hến nấu mướp, 3 trái mận.

Thứ 3

Buổi sáng: Bánh mì trứng, 1 ly nước chanh dây. Trưa: Cơm, cá lóc muối sả, rau muống xào tỏi, canh khoai mỡ, nửa trái đu đủ. Tối: Cơm, hột vịt muối chứng thịt, đậu rồng xào thịt bò, canh khổ qua cà thát lát, nửa trái thơm.

Thứ 4

Sáng: Cháo sò điệp, sữa tươi không đường. Trưa: Cơm, đậu hũ chiên giòn, đậu que xào tỏi, canh bí đao, 2 trái chuối. Tối: Cơm, giá hẹ xào, canh cà chua trứng, 2 trái quýt.

Thứ 5

Thực đơn giảm cân hiệu quả bắt đầu với trà xanh mật ong

Hãy bắt đầu buổi sáng giảm cân nhanh nhẹ nhàng 1 chén súp, 1 ly trà xanh mật ong. Trưa: Cơm, cá rô kho tiêu, xà lách rau củ, canh chua thơm, 3 trái táo. Tối: Cơm, gà ram mặn ngọt, cà chua dưa leo ăn kèm, canh cải xanh nấu cá rô, nước ép dâu tây.

Thứ 6

Sáng: 1 tô miến gà, nước ép cà rốt. Buổi trưa: Cơm, đậu hũ xốt cà, bông thiên lý xào thịt bò, canh bông súng nấu cá diêu hồng, dưa hấu. Tối: Cơm, thịt heo quay kho dưa cải chua, rau lang luộc, canh khoai sọ sườn non, thanh long.

Thứ 7

Sáng: Bánh cuốn nóng, nước lọc. Trưa: Cơm, cá ngân kho thơm, đậu bắp luộc chấm chao, canh bí đao thịt nạc, mãng cầu xiêm. Tối: Cơm, sườn heo nướng, khổ qua xào trứng, canh cua rau muống, rau câu.

Chủ nhật

Sáng: Súp hải sản, nước bưởi ép cần tây. Trưa: Chạo tôm bánh hỏi rau sống, chè củ sen táo đỏ. Tối: Cơm, cá lóc rút xương chiên giòn, thịt bò xào, bông hẹ, canh bông cải xanh, giò sống, nho.

Khám phá thực đơn giảm cân nhanh giữ dáng của sao

Mỗi người đều tự chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe hiện tại. Các sao cũng vậy, họ thường chọn cho mình những chế độ ăn kiêng giảm cân để giữ gìn vóc dáng một cách hiệu quả.

Là người của công chúng việc giữ gìn vóc dáng luôn được các bạn đặt lên hàng đầu trong quá cải thiện cân nặng một cách hiệu quả hơn. Chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá những thực đơn giảm cân nhanh của các sao trong và ngoài nước nhé.

1. Thực đơn hàng ngày của các cô nàng SNSD

• Bữa sáng: 50 g gạo nấu cơm hoặc cháo (205 calo), 1 miếng ức gà nướng (120 calo), bông cải xanh luộc (9 calo);

• Bữa trưa: 50 g gạo nấu cơm hoặc cháo (205 calo), 1 miếng ức gà nướng (120 calo), nửa cây bắp cải luộc (22 calo), salad trộn chút hạt tiêu (77 calo);

• Bữa tối: 1 củ khoai lang (180 calo), 1 quả trứng (80 calo), nửa cây bắp cải (22 calo), salad trộn chút hạt tiêu (77 calo).

Thêm vào đó, các người đẹp thường xuyên uống bổ sung protein ở dạng lỏng, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, và chỉ dùng dầu cá hay các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu hạnh nhân, jojoba…

Bên cạnh đó các thành viên trong nhóm thường hạn chế ăn vặt hoặc sẽ ăn trước nửa đêm và sau đó vận động, đi lại nhiều hơn để tiêu hao lượng calo mới nạp vào.

2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân của siêu mẫu Hà Anh

Siêu mẫu Hà Anh là một người luôn giữ gìn một vóc dáng nhỏ gọn và mảnh mai. Thực đơn ăn kiêng của cô chọn cũng rất khoa học và đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân giữ dáng chuẩn siêu mẫu mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.

Thực đơn ăn kiêng Hà Anh chọn cho bữa ăn mình: 2 lát cá hồi, +một miếng thịt xông khói + 2 miếng xoài nhỏ + kèm theo vài miếng đu đủ + một cốc sinh tố sau bữa ăn.

Đây là một bí quyết giảm cân khoa học, và đồng thời Hà Anh cũng kết hợp với các bài tập giảm cân thường ngày.

3. Thực đơn giữ dáng của Yoon Eun Hye

Các sao luôn lựa chọn cho mình những bí quyết thực đơn giảm cân khác nhau phù hợp với cơ địa và đạt được mục đích giữ dáng. Những món ăn cô chọn đều là những món ăn truyền thống như kim chi, súp đậu,...

Thực đơn cô chọn bao gồm:

• Sáng: 170 gr gạo, súp đậu, trứng luộc, salad ngô và kim chi;

• Trưa: 170 gr gạo, súp cua, khoai tây, xà lách, đậu phộng luộc và kim chi;

• Buổi chiều ăn nhẹ: 1/2 túi bánh ngô, 200 gr anh đào hoặc cà chua;

• Tối: 170 gr gạo, súp nấm, cá trích nướng, đậu, kim chi, rau xào;

• Ăn vặt ban đêm: 10 đến 20 quả dâu tây.

Ngoài ra, cô cũng chọn những bài tập thẩm mỹ cho mình nữa, mỗi tuần cô nàng ành 3 buổi tập luyện để vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

4. Thực đơn giảm cân của Chang Min (2AM)

Để có được một thân hình như hiện nay, Chang Min (2AM) đã chọn cho mình một chế độ ăn uống khá cân bằng. Lượng calo và chất béo trong mỗi bữa ăn của mình, Chang Min luôn cân bằng được sự cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho mình.

Thực đơn giữ dáng một ngày của nam ca sĩ gồm:

• Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang, sữa ít chất béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng;

• Ăn trưa: 1 ức gà, 1 củ khoai tây, salad không nước sốt

Thực đơn giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng

Để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày nhưng hỗ trợ giảm cân thì quả là không dễ dàng chút nào. Những thực đơn giảm cân trong ngày bạn cần phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng và nên có một kế hoạch thực hiện lâu dài.

Bất kỳ một thực đơn giảm cân nào thì yếu tố hiệu quả và khoa học luôn được các nhà chuyên gia nhấn mạnh. Do đó, bạn không thể áp dụng một sớm một chiều là có thể đạt được điều bạn muốn.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng được một thực đơn giảm cân đầy đủ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

1. Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân

Bất kỳ một thực đơn theo cách giảm cân nhanh nào bạn cũng cần phải chọn đúng loại thực phẩm giảm cân, chính việc lựa chọn này sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn. Một lời khuyên cho những ai khi mới bắt đầu kế hoạch giảm cân là nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia để chọn đúng thực phẩm.

Bởi mỗi loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy bạn phải thường xuyên thay đổi thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày của mình để tránh ngán và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Nhưng để giảm cân hiệu quả bạn nên chú ý hơn đến những thực phẩm rau, củ, quả.

2. Thực phẩm chứa ít chất béo

Những chất béo không lành mạnh bạn nên hạn chế để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả hơn. Và một điều mà bạn cần phải hiểu là giảm cân và giảm béo là hoàn toàn khác nhau. Nên trước khi thực hiện bạn cần phải đặt mục tiêu cụ thể cho từng kế hoạch cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình. Giảm bớt chất béo trong các bữa ăn vừa tốt cho sức khỏe, giảm bệnh tật lại ngăn ngừa được tình trạng thừa cân.

Tuy nhiên vẫn có những thực phẩm chứa chất béo có lợi cho cơ thể vì vậy bạn hãy khôn ngoan lựa chọn những thực phẩm chứa ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng như: cá hồi, thịt nạc… Ngoài ra thực phẩm xanh cũng rất tốt vì thế hãy thường xuyên sử dụng nó trong thực đơn bữa ăn hang ngày của gia đình bạn.

3. Chuẩn bị thực đơn giảm cân khoa học

Mỗi một thực đơn giảm cân bạn cần phải chuẩn bị đầy đủ từ khâu lựa chọn thực phẩm, chế biến ra sao, cần bổ sung thêm những thực phẩm nào?

>> Giảm cân nhanh

Như vậy bạn chỉ cần làm theo và thưởng thức chứ không cần phải lo lắng về chế độ dinh dưỡng. Chuẩn bị thực đơn giảm cân không những giúp bạn dễ dàng hơn trong việc nấu nướng mà còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian nấu nướng.

Thực đơn giảm cân tham khảo

• Bữa sáng 7h:

Thực phẩm giàu protein là lựa chọn lý tưởng nhất. Ăn ngũ cốc nguyên hạt còn giúp duy trì chức năng của ruột.

Một ly sữa chua Hy Lạp 100 calo cung cấp 18 gram protein, so với chỉ 8- 10 gram protein trong sữa chua bình thường.

Bột yến mạch, sữa chua. Cơ thể bạn tiêu hóa các chất xơ từ từ, do đó bạn sẽ no trong một vài giờ. Cho một chút sữa ít béo vào trộn với bột yến mạch, hạt lanh, quả óc chó… sẽ làm tăng lượng protein, chất chống oxy hóa…

Tuy nhiên không nên ăn:

Bánh mì với pho mát và thịt xông khói. Bữa sáng “khổng lồ” này có thể chiếm một nửa lượng calo trong ngày của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải cắt giảm phần ăn còn lại trong ngày.

• Bữa ăn nhẹ 10h:

Các món salad, sinh tố, nước ép,... bông cải xanh hoặc cà rốt với sữa chua ít chất béo, hoặc vài lát táo, với bơ đậu phộng. Chọn loại thực phẩm cần thời gian để nhai vì các loại thực phẩm này thường có protein.

• Bữa trưa 12h30’:

Bữa trưa bạn cần bổ sung protein nhiều hơn, có thể chọn món ăn như đậu hũ, thịt gà hoặc thịt nạc khác hoặc cá… Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có bổ sung một số chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô-liu hoặc bơ, để giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, các loại vitamin này có trong trái cây và rau quả.

Một thực đơn giảm cân đủ dưỡng chất nên ăn thêm rau, trái cây như cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột thái lát, để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể đến buổi chiều.

Nên tránh món ăn chiên. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao không chỉ có thêm rất nhiều calo, mà còn khiến bạn mất rất nhiều năng lượng để tiêu hóa.

• Bữa ăn nhẹ 3h chiều:

Ăn đồ ăn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh, vì chúng sẽ duy trì carbohydrate lâu hơn.

Chuối, sữa chua ít béo hoặc sô-cô-la sữa. Các món ăn nhẹ như vậy vừa dễ tiêu hóa, lại rất tốt nếu bạn vừa tập thể dục một chút trong giờ làm việc.

• Bữa tối 7h:

Bữa tối nên bao gồm 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ hoặc salad. Có thể cho thêm khoảng một thìa cà phê (5 ml) của chất béo lành mạnh.

Xem thêm các sản phẩm giúp giảm cân nhanh ở đâu?

Mua bán các sản phẩm giúp giảm cân nhanh tại MuaBanNhanh.com. Để được cập nhật những thông tin các sản phẩm giảm cân nhanh hiệu quả, hãy xem ngay: Giảm cân nhanh

Nguồn:  https://blog.muabannhanh.com/thuc-don-giam-can-nhanh-trong-1-tuan/60507

Đăng bởi Minh Thiện Tags: cách giảm cân, cách giảm cân an t, cách giảm cân nhanh, Giảm cân, giảm cân an toàn, giảm cân bảo đảm sức khỏe, giảm cân hiệu quả, giảm cân không tốn sức, giảm cân nhanh, giảm cân nhanh an toàn, giảm cân nhanh hiệu quả, Mạng xã hội, Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần